Bienvenue sur l’espace marche nordique du CESAME

Vous trouverez ici toutes les informations concernant cette pratique développée
dans les pays scandinaves au début des années 70.


La Marche Nordique :

 Présentation

Qu’est ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active Le principe
est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser
 le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin.
 L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité
 simple et d’un apprentissage peu fastidieux,  le plaisir de la pratique est présent dès le début.


Qui peut pratiquer la marche nordique ?

De par sa facilité et sa dimension « Sport santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde
 quels que soient l’âge ou la condition physique de chacun. La marche nordique saura satisfaire
 tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés,
 ce qui en fait une discipline très conviviale et familiale


Les bienfaits de la Marche Nordique




La marche nordique tonifie le corps

Le mouvement complet de la marche nordique
permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps.
Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même
 titre que fessiers et cuisses.

La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires
 et permet de sculpter le corps dans son ensemble. Néanmoins et selon les objectifs de chacun,
 des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche
en nature, ce qui permet un travail plus localisé de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer
Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging
à allure modérée. La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique
 favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique
 classique de la marche normale).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette
et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Contacts : s.igier@wanadoo.fr

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